Bạn nghĩ gì khi nghe những cụm từ như: "Giảm cân nhanh", "Loại bỏ mỡ thừa"? Tất nhiên, điều đầu tiên nghĩ đến là ăn kiêng, nhịn ăn, tập luyện cường độ cao, tập gym. Hôm nay bạn sẽ học về cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không cần phải vắt kiệt sức mình cả về thể chất lẫn tinh thần. Và phương pháp này được gọi là - gập cơ thể cho vùng bụng.
Ai cũng biết mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng và khá khó để loại bỏ nó, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, tiêu thụ ít carbohydrate hơn và có, kết quả sẽ rất đáng chú ý, nhưng chỉ vào lúc bạn đói và nếu bạn dừng chế độ ăn kiêng, dạ dày sẽ trở lại. Tất cả điều này có thể tránh được bằng cách sử dụng các bài tập thở.
Bodyflex cho vùng bụng và hai bên hông đã được hàng nghìn người trên thế giới thử nghiệm thực tế và có thể tự tin về hiệu quả của nó. Người sáng lập ra kỹ thuật này là Grieg Childers, ông đã xuất bản cuốn sách của mình, nơi ông nói chi tiết về các bài tập thở, cách giảm cân với nó. Cuốn sách ngay lập tức trở nên phổ biến và khiến tác giả trở thành người nổi tiếng. Cơ sở của cơ thể uốn dẻo là hít thở sâu và bạn thở càng sâu, dáng người của bạn sẽ càng mảnh mai.
Cũng có nhiều ý kiến cho rằng kỹ thuật bodyflex cho vùng bụng bắt nguồn từ yoga. Vì trong yoga, hầu như tất cả các asana đều dựa trên hơi thở, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Trong bodyflex, có cả thở và tập các bài tập nhằm mục đích kéo căng cơ. Bodyflex để giảm béo bụng rất tốt cho những người có lối sống ít vận động và chưa bao giờ chơi thể thao thường xuyên, và quan trọng nhất là bạn có thể sống yên bình và tiếp tục ăn uống như trước, nhưng đồng thời giảm cân!
Nguyên tắc cơ bản về Body Flex
- Bạn cần thở bằng cơ hoành, nhưng điều này cần thực hành một chút trước. Nhân tiện, khi một người vừa được sinh ra, trong những tuần đầu tiên của cuộc đời, anh ta thở bằng cơ hoành, theo thời gian kỹ năng này không may bị mất đi.
- Cần phải kéo căng các cơ ở vùng có vấn đề.
Tính năng và lợi ích
- Với sự hỗ trợ của hệ thống này, có thể không chỉ làm săn chắc vùng bụng, eo mà còn chăm sóc da cổ và mặt.
- Trong gần 7 ngày, vòng eo sẽ nhỏ lại 10-15 cm.
- Bài tập thở có thể được thực hiện ở bất cứ đâu trong phòng tập thể dục và tại nhà.
- Hoàn hảo giúp làm phẳng bụng trong thời gian khá ngắn, thời gian thực hiện chỉ từ 15-20 phút mỗi ngày.
Quy tắc bài tập
Có ba quy tắc mà Grieg Chailedrs khuyên bạn nên tuân thủ và tuân theo để giảm cân nhanh chóng và đúng cách:
- Nên làm vào buổi sáng, khoảng 15-20 phút sau khi ngủ dậy, nếu không có cơ hội hoặc không có thời gian thì có thể thực hiện sau khi ăn 2-3 tiếng. Nhưng điều chính là luôn luôn chỉ thực hiện các bài tập khi bụng đói!
- Nên thực hiện thường xuyên các bài tập, càng tập thường xuyên thì hiệu quả mong muốn càng nhanh, bạn đừng bỏ qua việc tập luyện.
- Ăn theo cách như trước khi tập bodyflex, không có trường hợp nào không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, bạn sẽ cần sức mạnh và năng lượng để thực hiện các bài tập. Bạn có thể loại trừ khỏi chế độ ăn hàng ngày những nguồn cung cấp carbohydrate như thức ăn ngọt và tinh bột.
Chống chỉ định
Trước khi bắt đầu thực hiện động tác gập bụng để giảm cân, bạn cần làm quen với các chống chỉ định, điều này rất quan trọng. Rất tiếc, bạn không thể học nếu bạn có:
- Tăng áp lực nội sọ.
- Các bệnh về hệ tim mạch, suy tim.
- Bất kỳ vấn đề nào với cột sống.
- Các bệnh mãn tính, đặc biệt là vào thời điểm trầm trọng hơn.
- Chảy máu.
- Các bệnh truyền nhiễm.
- Mang thai.
Chuẩn bị cho bài tập
Vì vậy, để bắt đầu đào tạo, bạn cần chuẩn bị cho nó một chút. Chuẩn bị cho môn thể dục dụng cụ như thế nào?
- Đầu tiên, bạn cần quyết định xem thời điểm nào sẽ thuận tiện cho việc tập luyện, vì các bài tập thở cần được thực hiện hàng ngày. Như đã đề cập, tốt hơn là nên làm vào buổi sáng, buổi tập sau có thể chuyển sang buổi tối.
- Bạn sẽ cần đo các thông số của mình trước khi tập, hông, eo, sau đó đo mỗi ngày để có thể theo dõi sự thay đổi của cơ thể.
- Tìm quần cũ hoặc váy dạ hội mà bạn không thể mặc vì kích cỡ của mình và bắt đầu mặc chúng hàng ngày sau khi tập luyện.
Nếu bạn thực hiện đúng cách và đầy đủ các điều kiện cần thiết, và quan trọng nhất là đều đặn thì sau 5-7 buổi, bạn sẽ thấy và cảm nhận được khối lượng cơ thể giảm đi rõ rệt. Ngoài ra, động tác gập bụng cho cơ thể có tác động tích cực đến hệ thần kinh, bạn sẽ trở nên bình tĩnh và tập trung hơn rất nhiều, và nếu có vấn đề về giấc ngủ thì cuối cùng chúng cũng sẽ qua đi. Do giảm cân, quá trình làm sạch sẽ được cải thiện, và quá trình tiêu hóa nói chung.
Và tất nhiên, vì kỹ thuật này được kết hợp với các bài tập thở, nên bạn cần học cách thở đúng. Dưới đây là những hướng dẫn cần thiết để giúp bạn thở đúng cách:
- Cần thả lỏng và từ từ giải phóng hết không khí đang có trong phổi, môi nên gập lại thành hình ống.
- Sau đó, bạn cần hít vào nhanh chóng và mạnh mẽ, hấp thụ càng nhiều không khí qua mũi càng tốt.
- Sau đó, cũng nhanh chóng thở ra bằng miệng, nói "háng".
- Hít thở và nín thở trong 10 giây.
- Thư giãn trở lại và thở ra từ từ.
Bodyflex Belly Complex
Và bây giờ chúng ta hãy nói riêng về cơ gập bụng cho bụng. Mọi phụ nữ đều mơ ước có một bụng phẳng, nhưng đối với nhiều người, điều này trở thành một nhiệm vụ khó tránh khỏi. Nhưng với sự giúp đỡ của những người tập thể dục, điều này có thể dễ dàng đạt được. Bodyflex cho vùng bụng phải được thực hiện ba lần lặp lại mỗi ngày. Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một tập hợp các bài tập lý tưởng cho những người đã quyết định tập cơ thể lần đầu tiên và những người khá thừa cân.
Phức hợp này bao gồm bốn bài tập:
- Tư thế Cung.Bạn cần nằm sấp, hai tay để dọc theo cơ thể, ngón chân và cằm đặt trên sàn. Chúng ta thở - đầu tiên thở ra và sau đó hít vào lớn. Sau đó, chúng ta dang rộng hai chân sang hai bên và cố gắng nắm lấy chúng bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Tiếp theo, chúng ta thở ra ồn ào, nín thở và không khuỵu gối, ngẩng cao đầu bằng vai. Khi gập lưng càng nhiều càng tốt, chúng ta đếm đến 8 và thả lỏng. Lặp lại 3 lần.
- Tư thế tam giác.Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng ngang vai, nhìn về phía trước. Chúng ta hít thở theo hệ thống thở ra - hít vào, sau đó nín thở một chút và bắt đầu, từ từ, nghiêng người sang trái. Chúng ta không gập chân và quay đầu lên khi nghiêng. Cúi người càng nhiều càng tốt và đếm đến 8, sau đó thư giãn.
- Cúi người ngồi.Bắt đầu tư thế ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, thực hiện bài tập thở. Khi thở ra, chúng ta giơ tay và cố gắng chạm vào tất của mình. Không uốn cong đầu gối của bạn, và không cúi đầu xuống. Khi chúng ta uốn cong cột sống hết mức có thể, hãy đếm đến 8 và sau đó thả lỏng.
- Nghiêng bên.Bắt đầu tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và thực hiện bài tập thở. Hít vào, thở ra, giữ hơi thở và trượt nhẹ nhàng tay phải của bạn dọc theo chân phải của bạn. Cúi người càng nhiều càng tốt và đếm đến 8, sau đó thư giãn. Chúng ta thực hiện 3 lần mỗi bên.
Theo thời gian, bộ bài tập này có thể được bổ sung với các yếu tố phức tạp hơn. Ban đầu, bạn có thể không thành công, nhưng đừng nản chí, hãy tập luyện thường xuyên, mọi việc sẽ ngày càng trở nên dễ dàng hơn. Và, tất nhiên, kết quả chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn.
Bodyflex cho bụng đã được nhiều người trải nghiệm khi muốn thay đổi điều gì đó ở bản thân, những người muốn làm hài lòng không chỉ bản thân mà còn cả những người xung quanh. Không có gì khó trong kỹ thuật này, cái chính là buộc bản thân phải hệ thống hóa một ngày của bạn và dành chút thời gian cho các bài tập đơn giản. Và quan trọng nhất, đừng quên rằng nếu bạn thở đúng cách, bạn sẽ không chỉ giảm các vấn đề về cân nặng mà còn cải thiện tình trạng của cơ thể nói chung.